ขอความช่วยเหลือครับ ต้องการความรู้เรื่อง เครื่องเล่นweight training

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส

เครื่องเล่นพวกนี้มีขั้นตอนการเล่นยังไงครับ รบกวนผู้รู้ช่วยหน่อยนะครับ

Standing Calf Raise
Multi-Hip
Machine Back Raise
Seated Leg Extension
Machine Chest Fiy
Machine Ab Crunch
Shoulder shrug
Shoulder Press
Leg Press
Let Pulldown
Bench Press
Smith Machine Half Squat

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 1827255

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

ช่วยดูตารางออกกำลังกายแบบ weight training และแนะนำให้หน่อยค่ะ ว่าควรปรับตรงไหนบ้าง

- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru

หนอนหนังสือไส้แห้ง

ช่วยดูตารางเวทเทรนนิ่งทีครับ

จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM

orrigi272

ตารางออกกําลังกาย แบบนี้ดีใหม่?

ผมเล่น5วันต่อสัปดาห์ครับ Push Pull Rest Push Pull Leg Rest ตามนเลยครับ. PUSH DAY 1 (เน้นอกบน + ไหล่ + หลังแขน) 1️⃣ Incline Chest Press Machine 2️⃣ Chest Press Machine 3️⃣ Pec Deck 4️⃣ Cable Front Ra

สมาชิกหมายเลข 9253547

ช่วยรีวิวตารางยกเวท 5 วันให้หน่อยครับ มือใหม่แต่เวลาสถานที่สะดวกเต็มที่ครับ

ช่วยรีวิวตารางยกเวท 5 วันให้หน่อยครับ มือใหม่แต่เวลาสถานที่สะดวกเต็มที่ครับ ห้องฟิตเนสก็ครบดีขาดแค่ Barbell เลยไม่มีท่าที่ใช้ Barbell เลยครับ ผมเล่นแบบทั่วร่างมาประมานเดือนนึงแล้วครับ และเล่นเยอะเกิ

สมาชิกหมายเลข 3157757

จัดตารางยังไงให้กล้ามใหญ่

ผมเริ่มเล่นเวทมาประมาณ 3-4 เดือนแล้วครับ ช่วงเริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ ตอนนี้พอจะมีกล้ามเล็กๆ และทรงที่ถูกต้องในการเล่น แต่ตอนนี้จำนวนชั่วโมงเทรนผมหมดแล้ว ตอนช่วงเทรนผมจำไม่ได้ว่า วันนี้เล่นอก เล่นท่าอะ

สมาชิกหมายเลข 3441026

อยากมีหุ่นเฟิร์มแต่กล้ามไม่ใหญ่ เล่นอย่างงี้ถูกไหมครับ

ผมเล่นเป็น Full body เล่น จ พ ศ นะครับ โดยเล่น ท่าละ 10-15ครั้ง3 เซต ยกเว้นหน้าท้องจะเล่นท่าละ 30-50ครั้ง แล้วก็คาร์ดิโอต่อ ประมาน30-45นาที ด้วย Cross Traning คาร์ดิโอ จ-ส วันเสาร์จะวิ่งแบบ อินเทอร์วอ

สมาชิกหมายเลข 1073857

ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด)

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

สมาชิกหมายเลข 8956234

ถามเรื่องการหายใจตอนเล่น แบบนี้ถูกเปล่าครับ

ออกแรง ผ่อนแรง อก HORIZONTAL GRIP CHEST PRESS ออก เข้า VERTICAL CHEST PRESS ออก เข้า BENCHPRESS ออก เข้า INCLINE BENCH PRESS ออก เข้า DUMBELL FLY ออก เข้า INCLINE DUMBBELL FLY ออก เข้า ไทรเซบ

noteperfect

ปกติแล้ว กล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

BeastGuy

ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด) v2

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

สมาชิกหมายเลข 9028784

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ฟิตเนส

{room_name}

ขอความช่วยเหลือครับ ต้องการความรู้เรื่อง เครื่องเล่นweight training

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ